Diabetes und Bewegung

Wenn wir uns bewegen, schleust der Körper vermehrt Glukose in die Muskulatur, denn dort wird diese als „Treibstoff“ benötigt. Die Folge ist: Der Blutzuckerspiegel sinkt. Nach rund 30 Minuten Belastung verbrennt die Muskulatur zusätzlich auch Fett, was ein weiterer willkommener Effekt für Menschen mit Diabetes ist, insbesondere wenn sie ein paar überflüssige Kilos auf die Waage bringen. Hinzu kommt ein dritter Effekt: Bewegung steigert die Insulinempfindlichkeit der Muskelzellen. Dadurch führt die gleiche Insulinmenge im Blut zu einer stärkeren Blutzuckersenkung – bzw. dieselbe Menge an Zucker in der Nahrung lässt den Blutzucker weniger stark ansteigen.

All dies hilft dabei, Übergewicht zu reduzieren und so den Körper in mehrfacher Hinsicht zu entlasten. Von einer Gewichtsreduktion profitieren der Stoffwechsel, das Herz-Kreislauf-System und die Gelenke – um nur die wichtigsten Bereiche zu nennen. Hinzu kommt: Wer sich um überflüssige Pfunde „erleichtert“ hat, kann sich auch wieder besser bewegen, und das führt zu einem sich selbst verstärkenden Prozess:

Aber wie gelingt es, mehr körperliche Aktivität in den persönlichen Alltag einzubauen? Das Schwierigste ist wie so oft im Leben: das Anfangen. Vielen Menschen fällt es schwer, sich allein zu regelmäßiger Bewegung zu motivieren, vor allem wenn sie bisher wenig Sport getrieben haben. Statt Fitnessgeräte für zu Hause anzuschaffen, die dann ungenutzt in der Ecke verstauben, kann es besser sein, einen regelmäßig stattfindenden Kurs zu besuchen, in dem in der Gruppe Sport gemacht wird.

Viele Sportvereine und Volkshochschulen bieten solche Kurse auf verschiedenen Leistungsniveaus an, zu meist sehr günstigen Preisen. Du kannst dir natürlich auch einen Kurs in einem Fitnessstudio aussuchen – oder du fragst bei deiner Krankenkasse nach, ob diese für ihre Mitglieder entsprechende Bewegungskurse anbietet. In jedem Fall gilt: Gemeinsam macht der Sport mehr Spaß, und regelmäßig anstehende Termine helfen dabei, dem „inneren Schweinehund“ keine Chance zu lassen.

Aber auch wenn Turngruppen und Fitnessstudios nicht deine Sache sind, gibt es viele Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen. Es kommt nicht darauf an, dass du sportliche Höchstleistungen vollbringst – die Regelmäßigkeit zählt viel mehr. Zudem lässt sich regelmäßige Bewegung auf moderatem Niveau auch leichter auf Dauer durchhalten. Schon mit einem 30-minütigen Spaziergang in flottem Tempo an fünf Tagen die Woche kannst du deinem Körper viel Gutes tun!¹